config.mdpi

config.en

Everyone

Steveloper

Nougat

 30 दिवसांची प्ले आव्हान करा 
आपले 
 संपूर्ण कोर  मजबूत करण्यासाठी आपण करू शकता अशा उत्कृष्ट व्यायामांपैकी प्लॅंक व्यायाम आहेत. आणि लक्षात ठेवा, आपल्या कोरमध्ये फक्त आपल्या ऍबसपेक्षा बरेच काही समाविष्ट आहे.

आपल्या शरीरास फक्त एका महिन्यात कसे टोन करावे? प्लँकिंग पूर्ण-शरीर वर्कआउट आहे आणि आपण आपल्या शरीराला केवळ प्लँक करून केवळ 5 मिनिटांपेक्षा कमी वेळेत बदलू शकता.

आपल्या मध्यावर टोन करण्यासाठी आपला प्लॅन पूर्ण करा (किंवा प्रथमच एखाद्यास धरून ठेवा) आणि फक्त 30 दिवसांत आपली शिल्लक आणि मुदत वाढवा.

सशक्त शरीराचा पाया मजबूत असतो. याचा विचार करा: जर त्याचे ट्रंक स्थिर आणि स्थिर नसेल तर एक झाड पडेल. कोर काम करणे केवळ आपल्या मध्यभागी नाही, एकतर; सशक्त कोर असण्याने आपल्याला आपले मतभेद आणि समतोल सुधारताना एक चांगले धावक, सर्फर किंवा योगी (किंवा आपल्याला जे कार्य आवडते) बनवेल. आपले मूल कार्य केल्याने आपल्याला निम्न-पीडित वेदनातून देखील संरक्षण मिळेल - आणि होय, ते देखील आपला एबीएस टोन करेल.

त्यातील उत्कृष्ट कोर एबी व्यायामांपैकी एक आहे. आपल्या abs, glutes आणि hamstrings साठी केवळ कामाचे आश्चर्यचकित करणार नाहीत तर आपल्या मानसिक सहनशक्तीची तीव्रता वाढेल. आव्हान आपल्याला महिन्याच्या प्रगतीनुसार प्रत्येक दिवस काही दिवस थोडासा ठेवण्यासाठी धक्का देईल. महिन्याच्या अखेरीस, 5 मिनिटांचा फटका बसण्याचा हेतू आहे. प्लँक्स आपल्या कोरसाठी केवळ एक उत्कृष्ट व्यायाम नसतात, परंतु प्लेकिंगच्या फायद्यांमध्ये एक मजबूत परत आणि चांगली शिल्लक आणि मुक्ति समाविष्ट असते.

आम्ही 30-दिवसांच्या फक्क आव्हानाने तयार केले आहे ज्यामुळे आपल्याला कोणत्याही वेळी मजबूत एब कोरचे लाभ मिळतील. आपण आपला स्वत: चा वजन वाढवित असतांना संपूर्ण वेळेस योग्य फॉर्म राखण्यासाठी आपला हेतू असेल. याचा अर्थ तुम्ही तुमचे संपूर्ण शरीर एका सरळ रेषेत ठेवू शकता, तुमच्या हातातून आपल्या कोंबांवर तुमच्या खांद्यापर्यंत.

प्लँक चॅलेंज कोणत्याही वयोगटातील पुरुष आणि महिलांसाठी योग्य आहे. कोणतीही उपकरणे किंवा विशिष्ट प्रकारची यंत्रसामग्री आवश्यक नाही फक्त आपल्या शरीराची.

प्लॅंक बॉडीवेट कसरतचा एक प्रकार आहे जो कधीही मागे जाणार नाही कारण तो इतका शक्तिशाली आहे आणि आपल्यास थोडा वेळ लागतो. पट्ट्यामुळे आपणास फार कमी कालावधीत मोठ्या प्रमाणावर परिणाम मिळविण्यात मदत होते. आमच्या बाबतीत, फक्त 1 महिना प्रशिक्षण.

सर्वात सामान्य व्यायाम केल्यामुळे आपल्या फिटनेस मागणींसाठी सर्वाधिक लाभ मिळतो आणि त्या श्रेणीमध्ये तणाव येतो. आपले कोर शिल्पकलासाठी प्लँक चांगले आहे, परंतु केवळ तेच नव्हे तर ते आपले बट आणि हॅमस्ट्रिंग्स देखील कार्य करते.

हा 30 दिवसांचा मोठा आव्हान आपल्यासाठी योग्य आहे ज्यांना लहान कमर आणि सेक्सी सपाट पेटी मिळवायची आहे.

वैशिष्ट्ये:
- रेकॉर्ड स्वयंचलितपणे प्रशिक्षण प्रगती
एकूण 5 आव्हाने
- आपले स्वत: चे आव्हान तयार करा
- व्यायाम तीव्रता वाढविते आणि चरणानुसार अडचण वाढवते
- प्रत्येक प्लेिंग व्यायाम करण्यासाठी आपल्या सर्वोत्तम प्रयत्नांचा मागोवा ठेवा
- सुरुवातीच्या आणि इंटरमीडिएटसाठी योग्य एकाधिक कसरत योजना

 आपल्या शरीराचे रूपांतर करणार्या 30-दिवसाच्या आव्हानात्मक आव्हानाचे अनुसरण करुन आपल्या फिटनेस गोलांकडे दुर्लक्ष करा.
प्लँक चॅलेंजसह 1 महिन्यामध्ये आपल्या पोटाला चिकटवा. आता डाउनलोड करा! 

अप टोन आणि आपल्या कोर अब्राहम स्नायू चालना देण्यासाठी 30 दिवस फळी आव्हान घ्या.

30 Day Plank Challenge

30 Day Plank Challenge ची नविनोत्तम आवृत्ती

इतर आवृत्त्या